hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

Hamileyken vitamin almak

Dengeli bir beslenme düzeninin sürdürülmesi, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Hamile olduğunuzda ise bu ayrı bir öneme sahiptir. Sekiz farklı B vitamini (B kompleksi olarak bilinir) bakımından zengin besinler, sağlıklı bir gebeliğin sürdürülmesinde büyük rol oynar.

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

New York Bronx’taki Montefiore Tıp Merkezi Kadın Hastalıkları ve Kadın-Doğum Anabilim Dalı’nda doktor olan Mary L. Rosser, “bebeğiniz büyürken bu vitaminler vücudunuzu güçlü tutar. Aynı zamanda aldığınız besinleri enerjiye dönüştürürler ve hamileliğiniz sırasında size gerekli desteği sağlarlar. ” Bu doğal enerji yükselticiler, hamileliğinizin ilk ve son 3 aylık döneminde hissedeceğiniz yorgunluk hissiyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Aşağıda ele alınan B vitaminlerinin her biri size ve büyüyen bebeğinize oldukça önemli yararlar sağlayacaktır.

B1 Vitamini: Tiamin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B1 vitamini (tiamin) bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar. Hamile kadınların günde yaklaşık 1.4 miligram B1 vitaminine ihtiyacı vardır. Doğal B1 vitamini kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Mercimek
  • Maya
  • Kuşkonmaz
  • Esmer pirinç
  • Brüksel lahanası

B2 Vitamini: Riboflavin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

Tüm B vitaminleri gibi, B2 vitamini de (riboflavin) suda çözünebilir. Bu, vücudunuzun onu depolamayacağı anlamına gelir. Riboflavin göz sağlınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar. Hamile kadınlar günde 1.4 mg riboflavin almalıdır. Hamile olmayan kadınların ise günlük 1.1 mg’a ihtiyacı vardır. Aşağıdaki gıdalar bol miktarda riboflavin içermektedir:

  • Tavuk
  • Hindi
  • Balık
  • Süt ürünleri
  • Yeşil sebzeler
  • Yumurta

B3 Vitamini: Niasin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B3 vitamini (niasin) sindirimi ve besin metabolizmanızı iyileştirmek için yoğun bir şekilde çalışır. Doktorlar, hamilelerin günde 18 mg B3 vitamini almasını önermektedir. Tam tahıllı ekmek ve ton balıklı salata ile yapılan lezzetli bir öğle sandviçi mükemmel bir niasin kaynağı olacaktır.

B5 Vitamini: Pantotenik asit

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B5 vitamini (pantotenik asit) hormon oluşumuna ve bacak kramplarını hafifletmeye yardımcı olur. Hamile kadınların günlük olarak yaklaşık 6 mg B5 vitamini alması gerekir. İyi miktarda B5 vitamini içeren kahvaltı için yumurta sarısında yapılmış omlet veya bir kase tam tahıllı mısır gevreği iyi bir seçenek olabilir.

Brokoli ve kaju fıstığı ile kahverengi pirinçten oluşan B5 vitamini yönünden zengin bir öğle yemeği yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık fıstık ezmeli kurabiye ve bir bardak süt günlük B5 vitamini gereksiniminizi karşılamanıza katkı sağlayabilir.

B6 Vitamini: Piridoksin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B6 vitamini (piridoksin) büyümekte olan bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde önemli rol oynar. Aynı zamanda norepinefrin ve serotonin üretimi için de hayati önem taşımaktadır. Bunlar iki önemli nörotransmitterdir (nöronlar arası iletişimi sağlayan kimyasal uyarıcılar). Ayrıca piridoksin bulantı ve kusma gibi hamilelik belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir.

Erken gebelikte bulantıyı gidermek için sıklıkla B6 vitamini tavsiye ediyoruz” diyor Massachusetts Hastanesi’nde yetkili ebe-hemşire olan Amelia Grace Henning. “Tipik olarak, günde üç defa, 25 ila 50 mg arasında alınmalı” diye ekliyor. Doktorlar da, hamile kadınları önerilen günlük dozu geçmemeleri gerektiği konusunda uyarıyor.

Bazı doğal B6 vitamini kaynakları şunlardır:

  • Tam tahıllı kahvaltılık gevrekler
  • Muz
  • Fındık
  • Fasulye

B7 Vitamini: Biotin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

ABD Gıda ve Beslenme Kurulu Ulusal Bilim Akademisi Tıp Enstitüsü, hamilelik süresince günlük olarak 30 mcg B7 vitamini (biotin) alımını önermektedir (emziren kadınlar için 35 mcg). Hamilelik genellikle biyotin eksikliğine yol açar. Yani, B7 vitaminini yeterince aldığınızdan emin olun. B7 vitamini açısından zengin gıdalar şunlardır:

  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Süt
  • Brokoli
  • Mantar
  • Maya

B9 Vitamini: Folik asit

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B9 vitamini (folik asit) hamilelik sırasında alınması gereken en önemli B vitamini olabilir. Doğurganlık çağındaki kadınların hamilelik öncesi ve sonrasında 400 mcg B9 vitamini almasını önerilmektedir.

Hamile kaldığınızda folik asit ihtiyacınız artacaktır. B9 vitamini, bebeğinizin spina bifida ve diğer nöral tüp defektleri de dahil olmak üzere doğum kusurları geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kırmızı kan hücresi üretmek için de B vitamini gereklidir.

Doğum öncesi, günde en az 600 mcg folik asit içeren bir vitamin almak ve folat bakımından zengin gıdalar yemek yeterli miktarda B9 vitamini almanızı sağlayacaktır. Folik asit kaynakları şunlardır:

  • Portakal
  • Greyfurt
  • Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Fındık
  • Bakliyat
  • Tahıl

B12 Vitamini: Kobalamin

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

B12 vitamini (kobalamin) sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur. B12 vitamini kaynaklarından bazıları şunlardır:

  • Süt
  • Kümes hayvanları
  • Ciğer
  • Sığır eti
  • Yengeç ve Istakoz
  • Balık

Hamilelik sırasında alınması önerilen kobalamin miktarı günde yaklaşık 2.6 mcg’dir.

Ancak, doktorlar ayrıca bir B12 vitamini takviyesinin (prenatal vitaminlerde bulunan) folik asitle birlikte spina bifida ile omurga ve merkezi sinir sistemini etkileyen bozuklukları önleyebilmeye yardımcı olacağını düşünüyor.

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

Ana Fikir

Vitamin ve Yararı

  • B1 (tiamin) – bebeğinizin beyin gelişiminde büyük rol oynar.
  • B2 (riboflavin) – göz sağlığınızı korur, cildinizin parlak ve dinç görünmesini sağlar.
  • B3 (niasin) – sindirimi iyileştirir, sabah bulantısı ve kusmayı önleyebilir.
  • B5 (pantotenik asit) – hamilelik hormonları oluşturmaya ve bacak kramplarını iyileştirmeye yardımcı olur.
  • B6 (piridoksin) – bebeğinizin beyin ve sinir sistemi gelişiminde büyük rol oynar.
  • B7 (biotin) – hamilelik biyotin eksikliğine neden olabilir, bu yüzden alımınızı artırın!
  • B9 (folik asit) – bebeğinizin doğum kusurları geliştirme riskini azaltabilir.
  • B12 – (kobalamin) sizin ve bebeğinizin omurga ile merkezi sinir sisteminizi korumanıza yardımcı olur.

hamilelikte-b-vitaminleri-ne-derece-onemli

Kısacası hamilelik dönemi, öncesi ve sonrasında sizi ve bebeğinizi daha güçlü ve sağlıklı tutmak için tüm bu B vitaminleri ile dolu dengeli bir beslenme planı oluşturun ve mümkün olduğunca bu plana uymaya dikkat edin.

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz