D Vitamini Nedir, Ne İşe Yarar?

Tüm dünyayı etkisi altına alan Coronavirus nedeniyle hepimiz kendi kişisel karantinamızı uygulamaya başladık. Güzel havaları kutlamamız gereken baharın ilk günlerinde bile güneşe sadece evlerimizin pencerelerinden merhaba diyebiliyoruz. Haliyle bu süreçte D vitaminini gereğince alamıyor olabiliriz. Oysa “Güneşin vitamini” olarak da anılan D vitamini vücutta oldukça hayati durumlar için gerekli. Hastalıkları önlemede ve savaşmada ile ilgili  ihtiyacımız olan bu vitamin merak ettiklerinizi cevaplıyoruz.

D Vitamini Nedir?

D vitamini yağda eriyen vitaminler arasındadır. Daha çok kas ve kemik fonksiyonlarına yönelik etkileri olan bir vitamindir. Güneş ışınlarının etkisiyle vücutta doğal olarak üretilebildiği gibi besinlerden de elde edilebilmektedir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

• Kansere dahi sebep olabilen kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı faydalıdır
• Diş sağlığına faydalıdır.
• Kalsiyum ve mineral dengesini sağlayarak kemik oluşumunu sağlar ve daha sağlıklı kemiklere imkan verir.
• Kalp ritmini düzenler.
• Testosteron artışına katkı sağlar.

D Vitamini Eksikliği Durumunda Hangi Hastalıklar Görülür?

D vitamini eksikliğinde özellikle kas metabolizmasında güçsüzlük, kramplar, halsizlik ve hastalıklara karşı daha yatkın olma gibi durumlarla karşılaşılabilir.

• Depresyon
• Seri şekilde kas kasılmaları ve kramplar
• Kemik ağrıları
• İshal olma durumu
• Tansiyon yükselmesi gibi belirtileri de mevcuttur.

D vitamini eksikliği tedavisi için öncelikle bu vitamini içeren besinleri (süt ve süt ürünleri gibi) tüketmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenize bu tarz besinleri eklemenize rağmen D vitamini eksikliği belirtileri hala devam ediyorsa, en kısa sürede bir doktora görünüp gerekli kontrolleri yaptırmalısınız.

D Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

D vitamini fazlalığında göz kızarıklığı, kalp atışlarında hızlanma, baş dönmesi ve sersemlik hissi, cinsel isteğin azalması gibi durumların yanında

• Sık olarak tuvalet ihtiyacı duymak
• Odaklanma problemleri
• İştah azalması
• Kaslarda güçsüzlük
• Sindirim sistemi sorunları yaşamak gibi rahatsızlıklar aşırı D vitamini tüketiminin habercisi olabilir.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Güneş ışınlarıyla vücutta doğal şekilde üretilmesinin dışında D vitamini açısından zengin besinlerden de bu ihtiyaç karşılanabilir.

D vitamini nelerde bulunur diye soracak olursak; süt, ayran, peynir, kefir gibi hayvansal gıdalar zengin D vitamini içeriğine sahiptir.

Bunun dışında D vitamini bulunan yiyecekler;

• Tereyağ
• Ton balığı
• Somon
• Karaciğer
• Balık yağı
• Yumurta sarısı
• Mantar
• Isırgan otu
• Yulaf

D Vitamini Günlük Alım Miktarı Nedir?

Birçok vitamin gibi D vitaminin de tavsiye edilen alım miktarına uyulduğu sürece olumlu etkiler yaratacaktır.