d-vitamini-nedir-ne-ise-yarar-d-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir

Yaz aylarında daha çok gündeme gelen “Güneşin vitamini” olarak ta anılan D vitamini vücutta oldukça hayati durumları önlemek ve savaşmak için gerek duyulan bir vitamindir.

D Vitamini Nedir?d-vitamini-nedir-ne-ise-yarar-d-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir

D vitamini yağda eriyen vitaminler arasındadır.

Daha çok kas ve kemik fonksiyonlarına yönelik etkileri olan bir vitamindir.

Güneş ışınlarının etkisiyle vücutta doğal olarak üretilebildiği gibi besinlerden de elde edilebilmektedir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

  • Kansere dahi sebep olabilen kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı faydalıdır
  • Diş sağlığına faydalıdır.
  • Kalsiyum ve mineral dengesini sağlayarak kemik oluşumunu sağlar ve daha sağlıklı kemiklere imkan verir.
  • Kalp ritmini düzenler.
  • Testosteron artışına katkı sağlar.

D Vitamini Eksikliği Durumunda Hangi Hastalıklar Görülür?

D vitamini eksikliğinde özellikle kas metabolizmasında güçsüzlük, kramplar, halsizlik ve hastalıklara karşı daha yatkın olma gibi durumlarla karşılaşılabilir.

  • Depresyon
  • Seri şekilde kas kasılmaları ve kramplar
  • Kemik ağrıları
  • İshal olma durumu
  • Tansiyon yükselmesi

Gibi belirtileri de mevcuttur.

D vitamini eksikliği tedavisi için öncelikle bu vitamini içeren besinleri (süt ve süt ürünleri gibi) tüketmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenize bu tarz besinleri eklemenize rağmen D vitamini eksikliği belirtileri hala devam ediyorsa, en kısa sürede bir doktora görünüp gerekli kontrolleri yaptırmalısınız.

D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?d-vitamini-nedir-ne-ise-yarar-d-vitamini-eksikligi-belirtileri-nelerdir

Güneş ışınlarıyla vücutta doğal şekilde üretilmesinin dışında D vitamini açısından zengin besinlerden de bu ihtiyaç karşılanabilir.

D vitamini nelerde bulunur diye soracak olursak; Süt, ayran, peynir, kefir gibi hayvansal gıdalar zengin D vitamini içeriğine sahiptir.

Bunun dışında D vitamini bulunan yiyecekler;

  • Tereyağ
  • Ton balığı
  • Somon
  • Karaciğer
  • Balık yağı
  • Yumurta sarısı
  • Mantar
  • Isırgan otu
  • Yulaf

D Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?d-vitamini-nedir-ne-ise-yarar

D vitamini fazlalığında göz kızarıklığı, kalp atışlarında hızlanma, baş dönmesi ve sersemlik hissi, cinsel isteğin azalması gibi durumların yanında

  • Sık olarak tuvalet ihtiyacı duymak
  • Odaklanma problemleri
  • İştah azalması
  • Kaslarda güçsüzlük
  • Sindirim sistemi sorunları yaşamak gibi rahatsızlıklar aşırı D vitamini tüketiminin habercisi olabilir.

D Vitami İçin Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı Nedir?

Birçok vitamin gibi D vitaminin de tavsiye edilen alım miktarına uyulduğu sürece olumlu etkiler yaratacaktır.

       Yaş          0-1 Yaş      1-70 Yaş       > 70 yaş
D Vitamini Miktar 10 µg (400 IU) 15 µg (600 IU) 20 µg (800 IU)

 

Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Mucize Bir Tedavi: D Vitamini

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz