Bağışıklık sisteminin, diğer adıyla immün sistemin temel amacı, vücuda giren yabancı ve zararlı organizmaların vücuda verecekleri zararı en aza indirmek ya da engellemektir. Bu nedenle kış ayları öncesinde ve sırasında bol bol bağışıklık sistemi güçlendirme yollarına başvurulur. Bunun için bazı yiyeceklerin tüketiminin artırılmasından birtakım takviyeler alınmasına kadar pek çok yöntem kullanılır. Bu yazımızda size hem bağışıklık güçlendirici bu yöntemleri açıklayıp hem de bu yönde dikkat etmeniz gerekenleri ele alacağız.
Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?
Kulağa çok basit bir şey gibi görünse de bağışıklık sistemi aslında oldukça karmaşık bir yapıdır. Adı üstünde bir sistem; yani birden fazla değişkenin belli bir uyum ve düzen içinde hareket ettiği, kompleks bir yapıdır. Bu nedenle bu yapıyı oluşturan değişkenlerin her biri için atılacak adımlar, eşit miktarda ve belli bir düzende programlanmalıdır. Bağışıklık sistemini etkileyen sayısız faktör vardır; yaş, cinsiyet, yaşam şekli vs. Ancak bunların immün sisteme hangi oranda ve ne şekilde etki ettiği üzerine net bir bilgi yoktur. Dolayısıyla tüm faktörleri bir bütün olarak algılamakta fayda vardır.
Sağlıklı yaşam, işte bu faktörleri iyi yönde ve kontrollü bir şekilde etkileyebilmek için başvurulacak bağışıklık sistemi güçlendirme yollarının temelini oluşturur. Sağlığımızı belli bir seviyede tutmak için yapmamız gereken pek çok şeyi aslında hepimiz biliyoruz. Ama biz yine de hatırlatmak için bunları sıralayalım:
- Sigara içmemek
- Alkol tüketimini kısıtlamak
- Besin değeri yüksek doğal gıdalarla dengeli şekilde beslenmek
- Vücudumuzun ihtiyaçlarına uygun bir diyet uygulamak
- İdeal kilomuzu korumak
- Düzenli olarak egzersiz yapmak
- Kişisel hijyenimize dikkat etmek
- Stres kaynaklarından uzak durmak
- Her gün aynı saatlerde ve yeteri kadar uyumak
Bu şartları yerine getirdiğimiz takdirde aslında farkında olmasak da bağışıklık arttırıcı adımlar atmış oluyoruz. Ancak hayatın bitmeyen koşuşturması arasında bazen bazı noktalarda kendimizi çizgiyi aşmış olarak bulabiliyoruz. Böyle durumlarda yukarıda saydığımız maddeler arasından takip etmemiz gereken en önemli şeyin beslenme olduğunu söyleyebiliriz. Çünkü bağışıklık sisteminin düzenli bir şekilde çalışabilmesi için bahsettiğimiz her bir değişkenin vitamin ve minerallere ihtiyacı var. Vücudumuzu ‘içten’ koruyabilmek için söz konusu vitamin ve mineralleri alabilmemizin tek yolu iyi bir beslenme ile mümkün.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?
Pek çok besin farklı içeriklere sahip olduğu için aslında dolaylı yollardan bağışıklık arttırıcı görevi görür. Ancak bazı besinler doğrudan bağışıklık sistemini güçlendirme etkisi olan ham maddelere sahiptir. Bunları şu şekilde sıralayabiliriz:
- Turunçgiller (portakal, mandalina, limon, greyfurt vs.)
- Kümes hayvanları (tavuk, hindi vs.)
- Kabuklu deniz ürünleri (midye, ıstakoz, yengeç, istiridye vs.)
- Sarımsak
- Zencefil
- Brokoli
- Kapya biber (kırmızı dolmalık biber)
- Badem
- Ayçekirdeği
- Yoğurt
- Ispanak
- Kivi
- Yeşil çay
- Zerdeçal
Bu besinlerin öğünlerde bol bol yer alması önemlidir ancak verim alınabilmesi için her birinin beslenme düzenine eşit miktarda dağıtılması ve dengeli şekilde tüketilmesi gerekir. Örneğin üç gün üst üste tavuk yiyip geri kalan 1 hafta boyunca yememek doğru değildir. Yapılması gereken haftada en az 2 gün tavuk, 2 gün kabuklu deniz canlıları, 3 – 4 gün kapya biber, gün aşırı meyve tüketimi şeklinde olmalıdır. Bunu sağlayabilmek için de doğal olarak bir diyet program yapılmalıdır.
Bağışıklık Güçlendirici Takviyeler Nelerdir?
Her meyve ve sebzenin kendi mevsiminde tüketilmesi, besinlerin vücudumuza sağlayacağı vitamin ve mineral ihtiyacını en iyi şekilde karşılayabilmek için dikkat edilmesi gereken noktalardan biridir. Ancak her besinin farklı içeriklere sahip olduğu düşünüldüğünde bağışıklık arttırıcı etki yaratmak için dengeli şekilde tüketmek kolay olmayabilir. Bağışıklık güçlendirici takviyeleri böyle zamanlarda kurtarıcı görevi görür.
Bağışıklık güçlendirici vitamin ve mineral takviyeleri, besinlerden yeteri kadar ve düzenli olarak alınamayan besinleri vücuda kazandırmak amacıyla üretilen immün sistemi destekleyici ürünlerdir. Doğal beslenme yerine geçmeyen ama vücudun günlük veya belli bir düzende ihtiyaç duyduğu besinlerin karşılanmasına yardımcı olan bu ürünler, uzun vadede bağışıklığınızın güçlenmesine destek olur.
Hastalıklara karşı gıda takviyesi olarak kullanılabilecek vitamin ve mineralleri aşağıda sizler için sıraladık:
