Bağışıklık Dostu Smoothie Tarifleri

Beslenme düzeninize daha fazla yeşil yapraklı sebze, probiyotik ve A, C, E vitaminleri ile çinko gibi mineraller eklemek, bağışıklık sisteminizin desteklenmesine yardımcı olabilir.

Aşağıdaki smoothie tarifleri bağışıklık sisteminizi desteklemek için ıspanak ve kefir gibi malzemeler içeriyor, beslemeyi daha lezzetli ve keyifli hale getiriyor.

Ananaslı Yeşil Smoothie

Kremsi yapıdaki bu smoothie tarifinin içerisindeki chia tohumları, ekstra besin takviyesi olarak omega-3, lif ve biraz protein ekliyor.

Malzemeler:

• 230 ml badem sütü
• 80 g light yoğurt
• 30 g bebek ıspanak
• 1 orta boy dondurulmuş muz
• 100 g dondurulmuş ananas dilimleri
• 1 çorba kaşığı chia tohumu
• 1-2 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı: Öncelikle badem sütü ve yoğurdu blender’ın içine ekleyin. Ardından diğer malzemeleri de ekleyin ve pürüzsüz olana kadar malzemeleri blender’dan geçirin.

Orman Meyveli & Kefirli Smoothie

Kahvaltıda smoothie’nize kefir ekleyerek probiyotik desteği almaya ne dersiniz? Bu sağlıklı smoothie tarifini farklı orman meyveleriyle harmanlayabilirsiniz.

Malzemeler:

• 125 g dondurulmuş orman meyveleri
• 250 ml sade kefir
• ½ adet muz
• 2 tatlı kaşığı badem ezmesi
• ½ tatlı kaşığı vanilya özü

Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blender’dan geçirin.

Ispanaklı & Avokadolu Smoothie

Bu smoothie, donmuş muz ve avokadodan gelen kremsi bir hal alıyor. Smoothie’nizi bir gece önceden hazırlayıp ertesi gün sebze desteğine ihtiyacınız olduğunda içebilirsiniz.

Malzemeler

• 245 g sade yoğurt
• 30 g ıspanak
• 1 adet dondurulmuş muz
• ¼ avokado
• 2 çorba kaşığı su
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blender’dan geçirin.

Çilekli & Çikolatalı Smoothie

Gün içinde tatlı isteği duyduğunuzda kendinize bu smoothie’den hazırlayabilirsiniz.

Malzemeler:

• 125 g donmuş çilek
• 250 ml şekersiz çikolatalı badem sütü
• 1 çorba kaşığı badem ezmesi
• 1 çorba kaşığı şekersiz kakao tozu
• 1 tatlı kaşığı bal

Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blender’dan geçirin.

Fıstık Ezmeli & Muzlu Smoothie

Fıstık ezmesi ve muz ikilisi klasik bir kombinasyondur. Bu ikili probiyotik açısından zengin kefir ilavesiyle daha da lezzetli hale gelebilir.

Malzemeler:

• 250 ml sade kefir
• 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
• 30 g bardağı ıspanak
• 1 adet dondurulmuş muz
• 1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar blender’dan geçirin.

İlginizi Çekebilir: Kolajen İçeren Smoothie Tarifleri