siskinlik-neden-olur

Karın şişliği özellikle kadınların çok sık yaşadığı sağlık sorunlarından biri. Ancak şişkinlik birçok farklı faktöre bağlı gelişebildiği için erkeklerde de görülmektedir. Bu yazımızda, bazen bir yiyecek ile bazen stres sebebi ile oluşabilen şişkinlik nelere bağlıdır, karında şişlik nasıl geçer sorularına odaklanıyor olacağız.

Şişkinlik Başa Bela

Kimi zaman ağrılı olabilen hatta şişkinlik sancısı ile yürünemeyen durumlar olabiliyor. Kadınların regl dönemlerinde sık yaşadığı bu durum erkeklerin de çok yabancı olduğu bir konu değildir. Çünkü belki siz farkında değilsiniz ama o hep gaz sandığınız şişkinliğin bir sürü sebebi var… Karın şişmesi insanın tüm keyfini kaçırabilecek şekilde sancılı olabiliyorken bunu tek bir “gaz” sebebine bağlamak komik olurdu.

siskinlik-nasil-gecer-neden-olur

Aslında sebebini bir kere tespit edebilseniz şişkinlik probleminizi minimuma indirebilirsiniz. Sıklığını ya da şiddetini azaltabilirsiniz ya da şişkinlik yaşadığınız dönemde en azından ne yapmanız gerektiğini daha iyi belirleyebilirsiniz.

Belki de her şişkinlik sorununda panik olup doktora koşmadan önce kendiniz yapabileceğiniz ufak değişiklikler ile karın şişkinliğinizi kontrol altına alabilirsiniz. Ve inanıyoruz ki böyle yöntemler var, yeter ki vücudunuzu iyi gözlemleyin.

Şişkinlik Neden Olur?

Şimdi şişkinlik neden olur sorusunun alternatif cevaplarını listeliyoruz:

siskinlik-nasil-gecer-neden-olur

  • Gaz: gerçekten gazınız olabilir.
  • Bağırsak Problemleri: irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak rahatsızlıkları karında şişlik ve boşaltım sisteminde rahatsızlık yaratabilir.
  • Kabızlık: Bağırsak rahatsızlıkları ve sindirim sistemindeki rahatsızlıklar ile ilişkilidir.
  • Aşırı Yemek: Midenizi tıka basa doldurmak kulağa iyi gelse de midenize iyi gelmeyecektir, karnınızdaki şişlik oldukça sert ve tıpkı kramp gibi rahatsız edebilir.
  • Aşırı Hızlı Yemek: Tıpkı çok yemek gibi çok hızlı yemek de sorun yaratabilir. Çok hızlı yemek ağızdaki sindirim yeterli olmamasına ve midede baskı oluşmasına sebep olur.
  • Asidik Problemler: reflü, gastrit, ülser gibi rahatsızlıklar da bu sorunun bir yanıtıdır.
  • Soda: Çok sık ya da çok fazla soda tüketiyorsanız midenizi zorlarsınız.
  • Tuz: Fark etmeden çoğumuz fazla tuzlu şeyler yeriz, bir de yemeklere tuz koyma konusunda bol kepçe anlayışımız varsa ne halimize… Tuz vücutta su tutar, bu da sorununuzun sebeplerinden biri olabilir.
  • Karbonhidratlı Beslenme: Beslenme planınızda karbonhidratlara yer verirken düşük glisemik indeksli olanları tercih etmeniz önemlidir. Çünkü diğer karbonhidratlar tıpkı tuz gibi vücutta su tutar.
  • Süt Ürünleri: Vücudumuz süt ürünlerini sindirmede diğer yiyecekleri sindirmeye oranla daha çok zorlanır. Bazı kişilerde ise bu durum laktoz intoleransı olarak adlandırılacak kadar büyük bir problem yaratır. Bir şişkinlik sebebi de budur.
  • Çok Yağlı Yemek: Özellikle Türk yemeklerine kaşık kaşık tereyağı atmak ne kadar keyif verici olsa da bir kez daha düşünmenizi isteriz…
  • Regl: Kadınlar bu problemi oldukça iyi biliyor ancak erkekler hiçbir zaman anlayamayacaklar…
  • Çölyak Hastalığı: Gluten intoleransı sebebi ile bu hastalığa sahipseniz sizin de şişkinlik probleminiz yoğun yaşanıyor olabilir.
  • Yetersiz Su Tüketimi: Her şeyin başı sağlık her şeyin başı su diyelim.
  • Kronik Stres: Stres tüm kötülüğü ile genel sağlığımızı etkilen bir durumdur. Şişkinlik strese bağlı olabilir.

Karın Şişkinliğine Ne İyi Gelir?

Esasında yukarıda bahsettiğimiz problemlerin hangisi sebebi ile şişkinlik yaşadığınızı tespit edebilirseniz o problemi ortadan kaldırmak şişkinliği de ortadan kaldıracaktır. Bu sebeple aşağıdaki yöntemleri uygulamak size yardımcı olabilir:

siskinlik-nasil-gecer-neden-olur

  • Çok Fazla Ve Hızlı Yemeyin: porsiyonlarınızı küçültün ve küçük küçük lokmalar ile yiyeceğinizi yiyin
  • İntolerans Yaratan Besinlerden Uzak Durun: laktoz, fruktoz, yumurta ve gluten içeren yiyeceklere dikkat edin
  • Hava Yutmamaya Çalışın: Kulağa komik gelse de sindirim sisteminizdeki gaz yuttuğunuz havadan kaynaklanabilir. Bir şeyler içerken acele etmemeye, sakız çiğnememeye özen gösterebilirsiniz.
  • Soda ve Alkollü İçeceklerden Uzak Durun: bu sayede hem şeker hem de asitten sakınmış olursunuz.
  • Sindirim Enzimleri Alın: Ek gıda olarak laktaz enzimi kullanımı size yardımcı olabilir.
  • Kabızlığa Dikkat Edin: su ve lif tüketiminizi arttırmak ayrıca biraz da egzersiz yapmak size yardımcı olacaktır.
  • Probiyotik Alın ya da Probiyotikli Yoğurt Tüketin: kefir ve probiyotik mayalı yoğurtların yanında probiyotik takviyeleri bağırsak floranızın düzenlenmesine ve sindiriminizin kolaylaşmasına destektir.

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz