K vitamini vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli temel bileşenlerden biridir. Eksikliğinde gözle görülebilir problemlere sebep olabilen K vitamini (Naftokinon) çoğunluğu günlük tüketimle elde edilen ve yağda çözünen vitaminlerden birisidir.
K Vitamini Nedir?
Doğada K1 ve K2 olarak 2 çeşide ayrılır. Çeşitli gıdaların yanısıra kolondaki yararlı bakteriler tarafından da üretilebilir. En önemli faydalarından biri kanın pıhtılaşmasını sağlamasıdır ve aynı zamanda menopoz, prostat, karaciğer kanseri, karaciğer yağlanması ve kemikler üzerinde de olumlu etkileri vardır.
K Vitamininin Faydaları Nelerdir? K Vitamini Ne İşe Yarar?
Kan Pıhtıllaşmasını Sağlar: K vitamini karaciğer tarafından Protrombin(Pıhtıllaşma) üretiminde kullanılır.
Menapoz Sonrası Faydaları: Özellikle K2 vitamini kemiklerde kalsiyum toplanmasına menapoz sonrası kemik yoğunluğunun korunması ve artması için oldukça önemlidir.
Kemik Sağlığına Etkileri: Kalsiyum ve D vitamini kadar kemik sağlığı konusunda pek bilinmeyen bu vitamin, osteoporoz (kemik erimesi) konusunda fayda sağlayabildiği çeşitli araştırmalarca onaylanmıştır aynı zamanda kemik kırılması ve çatlama olasılığını düşürür.
Kalp Sağlığına Faydaları: Kalsiyumun damarlardan atılmasını sağlar bu şekilde sert, tehlikeli plak oluşumlarının önüne geçer.
Aynı zamanda prostat ve karaciğer kanserini önleyici etkisi vardır.
K Vitamini Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Görülür?
K Vitamini eksikliğinde idrar yolları, sindirim sistemi, akciğer , deri ve diş etlerinde ani kanamalar görülebilir. Kadınlarda adet döneminde aşırı kanamaya sebebiyet verebilir. Basur ve burun kanaması gibi sorunlar görülebilir.
K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, brüksel lahanası, maydanoz, şalgam, pancar yaprağı, bamya, marul, brokoli, kuşkonmaz, tahıllar, tereyağı, peynir, yumurta, karaciğer, soya fasulyesi, yeşil çay, kivi, yaban mersini, kuru erik ve havuç K vitamini içeren besinlerdir.
Yoğurt, kefir ve asitlenmiş süt bağırsaklarda bulunan bakterilerin K vitamini üretimini arttırmasını sağlar.
K Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?
K vitamini fazlalığı vücutta nadirde olsa görülebilen bir durumdur. K vitamini fazlalığında aşırı pıhtılaşmadan kaynaklı damar tıkanıklıkları, karaciğer fonksiyonlarında bozulmalar, yüzde ateş basması , kaşıntı , kızartı , terleme ve göğüs şıkışması gibi sorunlar yaşanabilir.
K Vitaminin Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı Nedir?
K vitamini takviyesi, 31 yaş ve üzeri kişiler için günlük 90-120 mcg (mikro gram) olarak önerilmektedir.
Çeşitli yaş kategorilerine göre günlük alım dozu aşağıdaki gibidir:
Çocuklarda
- Bebeklerde 0 – 6 ay: 2 mcg
- Bebeklerde 7 – 12 ay: 2.5 mcg
- Çocuklar 1 – 3 yaş: 30 mcg
- Çocuklar 4 – 8 yaş: 55 mcg
- Çocuklar 9 – 13 yaş: 60 mcg
- Ergenler 14 – 18 yaş: 75 mcg
Yetişkinlerde
- Erkekler 19 yaş ve üzeri: 120 mcg
- Kadınlar 19 yaş ve üzeri: 90 mcg
- Hamile ve emziren kadınlar 14 – 18 yaş: 75 mcg
- Hamile ve emziren kadınlar 19 yaş ve üzeri: 90 mcg
We stumbled over here coming from a different web page and
thought I might check things out. I like what I see so now i’m following you.
Look forward to looking over your web page again.
Spot on with this write-up, I absolutely believe this amazing site
needs much more attention. I’ll probably be back again to read more, thanks for the
information!