vitamin k kadın

K vitamini vücudumuzun ihtiyacı olan en önemli temel bileşenlerden biridir. Eksikliğinde gözle görülebilir problemlere sebep olabilen K vitamini (Naftokinon) çoğunluğu günlük tüketimle elde edilen ve  yağda çözünen vitaminlerden birisidir.

K Vitamini Nedir?

nedir

Doğada K1 ve K2 olarak 2 çeşide ayrılır. Çeşitli gıdaların yanısıra kolondaki yararlı bakteriler tarafındanda üretilebilir. En önemli faydalarından biri kanın pıhtılaşmasını sağlamasıdır ve aynı zamanda menapoz,prostat, karaciğer kanseri,karaciğer yağlanması ve kemikler üzerindede olumlu etkileri vardır.

K Vitamininin Faydaları Nelerdir? K Vitamini Ne İşe Yarar?

k-vitamin-avakado-badem-findik

Kan Pıhtıllaşmasını Sağlar: K vitamini karaciğer tarafından Protrombin(Pıhtıllaşma) üretiminde kullanılır.

Menapoz Sonrası Faydaları: Özellikle K2 vitamini kemiklerde kalsiyum toplanmasına menapoz sonrası kemik yoğunluğunun korunması ve artması için oldukça önemlidir.

Kemik Sağlığına Etkileri: Kalsiyum ve D vitamini kadar kemik sağlığı konusunda pek bilinmeyen bu vitamin, osteoporoz(Kemik erimesi) konusunda fayda sağlayabildiği çeşitli araştırmalarca onaylanmıştır aynı zamanda kemik kırılması ve çatlama olasılığını düşürür.

Kalp Sağlığına Faydaları: Kalsiyumun damarlardan atılmasını sağlar bu şekilde sert, tehlikeli plak oluşumlarının önüne geçer.

Aynı zamanda prostat ve karaciğer kanserini önleyici etkisi vardır.

K Vitamini Eksikliğinde Hangi Hastalıklar Görülür?

akciger-hastaliklari

K Vitamini eksikliğinde idrar yolları, sindirim sistemi, akciğer , deri ve diş etlerinde ani kanamalar görülebilir.

Kadınlarda adet döneminde aşırı kanamaya sebebiyet verebilir.

Basur ve burun kanaması gibi sorunlar görülebilir.

K Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

temel reis ıspanak

Yeşil yapraklı sebzeler, ıspanak, bürüksel lahanası, maydanoz, şalgam, pancar yaprağı, bamya, marul, brokoli, kuşkonmaz, tahıllar, tereyağı, peynir, yumurta, karaciğer, soya fasulyesi, yeşil çay, kivi, yaban mersini, kuru erik ve havuç K vitamini içeren besinlerdir.

Yoğurt, kefir ve asitlenmiş süt bağırsaklarda bulununan bakterilerin K vitamini üretimini arttırmasını sağlar.

K Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?

hastayım

K vitamini fazlalığı vücutta nadirde olsa görülebilen bir durumdur. K vitamini fazlalığında aşırı pıhtılaşmadan kaynaklı damar tıkanıklıkları, karaciğer fonksiyonlarında bozulmalar, yüzde ateş basması , kaşıntı , kızartı , terleme ve göğüs şıkışması gibi sorunlar yaşanabilir.

K Vitaminin Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı Nedir?

anne ve bebek sahilde

K vitamini alımı 31 yaş ve üzeri kişiler için günlük 90-120 mcg (mikro gram) olarak önerilmektedir.

Çeşitli yaş kategorilerine göre günlük alım dozu aşağıdaki gibidir:

Çocuklarda

  • Bebeklerde 0 – 6 ay: 2 mcg
  • Bebeklerde 7 – 12 ay: 2.5 mcg
  • Çocuklar 1 – 3 yaş: 30 mcg
  • Çocuklar 4 – 8 yaş: 55 mcg
  • Çocuklar 9 – 13 yaş: 60 mcg
  • Ergenler 14 – 18 yaş: 75 mcg

Yetişkinlerde

  • Erkekler 19 yaş ve üzeri: 120 mcg
  • Kadınlar 19 yaş ve üzeri: 90 mcg
  • Hamile ve emziren kadınlar 14 – 18 yaş: 75 mcg
  • Hamile ve emziren kadınlar 19 yaş ve üzeri: 90 mcg

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz