Özellikle kış aylarında oldukça popülerlik kazanan C vitamini sadece soğuk algınlığı, gribe iyi gelmesi gibi bilinen faydalarının dışında bir çok konuda da fayda sağladığı kanıtlanmıştır.
İnsan vücudunda depolanma yapmadığı için günlük olarak dışarıdan besinler yoluyla C vitamini alınmalıdır.
C Vitamini Nedir?
Diğer bir adıyla ‘’Askorbik Asit’’ olan C vitamini suda eriyen ve insan vücudunda depolanmadığı için besinlerden elde edilebilen bir vitamin türüdür.
C Vitamini Ne İşe Yarar?
C vitamini faydaları olarak en çok bilinenler arasında vücut direncini arttırması ve savunma mekanizmasını güçlendirmesi vardır. C vitamini aynı zamanda kansızlığı önlemesi, Antioksidan etkisiyle özellikle meme ve deri kanseri olasılığını düşürmek gibi faydaları da vardır.
C vitamini yağ yakımı konusunda da oldukça önemli bir yere sahiptir ‘’Karnitin’’ sentezinde yer alır.
C vitamini eksikliğinde özellikle bel bölgesi yağların arttığına yönelik çalışmalar yapılmaktadır.
Vitamin C aynı zamanda;
- Yaraların ve yanıkların kolay iyileşmesini sağlar.
- Tansiyonun dengelenmesini sağlar.
- Çok etkili bir antioksidandır ve serbest radikal oluşumunu engeller.
- Cilt sağlığı için renk tonu ve kolajen üretiminde rol alır.
C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Özellikle bağışıklık sisteminde büyük görevi olan C vitamininin eksikliğinde bağışıklık sistemindeki düşüklükten ve çeşitli nedenlerden dolayı farklı sağlık problemleri yaşanabilir.
- Halsizlik durumu
- Ciltte lekelenmeler
- Diş eti sağlığı bozulur (Diş etlerinde kanama, şişme, iltihap vb.).
- Yara ve yanıkların iyileşme süreci artar
- Hastalıklara yakalanma olasılığı artar
- Kas ve eklem ağrıları
- Kilo kaybı
C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
C vitamini nelerde bulunur sorusunun cevabı aslında çok basit. Kivi c vitamini bakımından çok zengin bir meyvedir. 70 gr lık bir kivi günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Bunun gibi yoğun C vitamini içerikli besinlerin yanı sıra, çoğu besinde C vitamini az ya da çok oranlarda bulunmaktadır.
- Brokoli
- Papaya
- Kivi
- Kavun
- Çilek
- Kırmızı Lahana
- Portakal
- Greyfurt
- Soğan
- Yeşil Biber
- Tere
- Roka
C Vitamini Fazlalığı Belirtileri Nasıl Anlaşılır?
C vitamini vücutta depolanamayan bir vitamin olduğundan fazlalıklar sürekli atılacaktır bu çeşitli sorunlara yol açabilir.
C vitamini fazlalığı durumunda genel olarak belirtiler hazımsızlık, ishal, şişkinlik, mide yanması şeklindedir.
C Vitamini Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı:
| Yaş | Tavsiye edilen günlük miktar |
| 0-6 ay | 40 mg |
| 7–12 ay | 50 mg |
| 1–3 yaş | 15 mg |
| 4–8 yaş | 25 mg |
| 9–13 yaş | 45 mg |
| 14–18 yaş (kız) | 65 mg |
| 14–18 yaş (erkek) | 75 mg |
| Yetişkin (kadın) | 75 mg |
| Yetişkin (erkek) | 90 mg |
| Hamileler | 80-85 mg |
| Emziren anneler | 115-120 mg |
