E Vitamini, vücudun temel ihtiyacı olan vitaminler arasındadır. Günlük besinlerle veya ek takviyelerle karşılanabilir. Eksikliğinde gözle görülebilir ve günlük hayatı aksatabilecek problemlere sebebiyet verebilir.
E Vitamini Nedir?
E vitamini özellikle serbest radikallerin hücre zarlarına verdiği zararı telafi eden, yağda erime özelliğine sahip antioksidan bir vitamin çeşididir.
E Vitamini Ne İşe Yarar?
- E vitaminin bağışıklık sisteminde olumlu etkileri vardır
- Serbest radikallere karşı antioksidan özelliği taşır.
- Kırmızı kan hücresi oluşumunu sağlar.
- Alzheimer hastalığının semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.
E Vitamini Eksikliğinde Neler Görülür?
E vitamini eksikliği durumunda;
- bağışıklık sisteminde zayıflama
- görme bozuklukları
- saç dökülmesi
- kemik ve kas ağrısı
- hareket etme isteğinde azalma
- kaslarda baskı hissi
Gibi belirtiler gözlenebilir.
E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
E vitamini nelerde bulunur diye soracak olursak, aşağıdaki liste e vitaminli yiyecekler konusunda sizlere yardımcı olacaktır;
- Fıstık
- Avokado
- Mısır yağı
- Ispanak
- Brokoli
- Soya yağı
- Kivi
- Mango
- Domates
- Yeşil zeytin
- Kekik
- Kuru kayısı
- Acı biber tozu
Gibi besinler E vitamini ihtiyacını gidermeye destek olurlar.
E Vitamini Fazlalığında Neler Görülür?
E vitaminin fazla kullanımında henüz, antikoagülan etki dışında toksik veya yan etkisi bilinmiyor. Ancak E vitamini, yüksek dozda alındığında vücudun kan pıhtılaşma yeteneğine müdahalede bulunabilmesi mümkündür ve bu nedenle de kan inceltici ilaç kullanan kişiler için bu vitamin risk oluşturabilir. Her ne kadar fazla kullanımının ve varlığının, bilinen kanıtlanan yan etkileri henüz bulunmasa da bazı sonuçları mevcut olabilir:
- E vitamini ve kemoterapi ilaçları birlikte kullanımı yan etkiler oluşturabilir.
- E vitamininin yüksek dozlarda alımı vücudun K Vitamini ihtiyacını artırabilir
- Kolestrol ilacı kullanan kişiler, 400 IU vitamin E yi aşmamalıdır çünkü, bazı kolestrol ilaçlarının olumlu işlevlerini azaltabilir.
E Vitamini Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı:
| 0-6 ay | 7-12 ay | 1-3 yaş | 4-8 yaş | 9-13 yaş | 14 yaş üstü | Emzirme dönemi |
| 4 mg | 5 mg | 6 mg | 7 mg | 11 mg | 15 mg | 19 mg |
