C vitamini

Özellikle kış aylarında oldukça popülerlik kazanan C vitamini sadece soğuk algınlığı, gribe iyi gelmesi gibi bilinen faydalarının dışında bir çok konuda da fayda sağladığı kanıtlanmıştır.

İnsan vücudunda depolanma yapmadığı için günlük olarak dışarıdan besinler yoluyla C vitamini alınmalıdır.

c-vitamini-nedir-ne-ise-yarar

C Vitamini Nedir?

Diğer bir adıyla ‘’Askorbik Asit’’ olan C vitamini suda eriyen ve insan vücudunda depolanmadığı için besinlerden elde edilebilen bir vitamin türüdür.

C Vitamini Ne İşe Yarar?

C vitamini faydaları olarak en çok bilinenler arasında vücut direncini arttırması ve savunma mekanizmasını güçlendirmesi vardır. C vitamini aynı zamanda kansızlığı önlemesi, Antioksidan etkisiyle özellikle meme ve deri kanseri olasılığını düşürmek gibi faydaları da vardır.

C vitamini yağ yakımı konusunda da oldukça önemli bir yere sahiptir ‘’Karnitin’’ sentezinde yer alır.

C vitamini eksikliğinde özellikle bel bölgesi yağların arttığına yönelik çalışmalar yapılmaktadır.

Vitamin C aynı zamanda;

  • Yaraların ve yanıkların kolay iyileşmesini sağlar.
  • Tansiyonun dengelenmesini sağlar.
  • Çok etkili bir antioksidandır ve serbest radikal oluşumunu engeller.
  • Cilt sağlığı için renk tonu ve kolajen üretiminde rol alır.

C Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Özellikle bağışıklık sisteminde büyük görevi olan C vitamininin eksikliğinde bağışıklık sistemindeki düşüklükten ve çeşitli nedenlerden dolayı farklı sağlık problemleri yaşanabilir.

  • Halsizlik durumu
  • Ciltte lekelenmeler
  • Diş eti sağlığı bozulur (Diş etlerinde kanama, şişme, iltihap vb.).
  • Yara ve yanıkların iyileşme süreci artar
  • Hastalıklara yakalanma olasılığı artar
  • Kas ve eklem ağrıları
  • Kilo kaybı

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamini nelerde bulunur sorusunun cevabı aslında çok basit. Kivi c vitamini bakımından çok zengin bir meyvedir. 70 gr lık bir kivi günlük C vitamini ihtiyacını karşılamaktadır. Bunun gibi yoğun C vitamini içerikli besinlerin yanı sıra, çoğu besinde C vitamini az ya da çok oranlarda bulunmaktadır.

  • Brokoli
  • Papaya
  • Kivi
  • Kavun
  • Çilek
  • Kırmızı Lahana
  • Portakal
  • Greyfurt
  • Soğan
  • Yeşil Biber
  • Tere
  • Roka

c-vitamini-nedir-ne-ise-yarar

C Vitamini Fazlalığı Belirtileri Nasıl Anlaşılır?

C vitamini vücutta depolanamayan bir vitamin olduğundan fazlalıklar sürekli atılacaktır bu çeşitli sorunlara yol açabilir.

C vitamini fazlalığı durumunda genel olarak belirtiler hazımsızlık, ishal, şişkinlik, mide yanması şeklindedir.

C Vitamini Tavsiye Edilen Günlük Alım Miktarı:

Yaş Tavsiye edilen günlük miktar
0-6 ay 40 mg
7–12 ay  50 mg
1–3 yaş 15 mg
4–8 yaş 25 mg
9–13 yaş 45 mg
14–18 yaş (kız) 65 mg
14–18 yaş (erkek) 75 mg
Yetişkin (kadın) 75 mg
Yetişkin (erkek)  90 mg
Hamileler 80-85 mg
Emziren anneler 115-120 mg

 

Koenzim Q10 (CoQ10) Nedir ve Ne İşe Yarar?

1 Yorum

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz