Yazar: Yaren Özdemir
Kalp Sıkışması Nedir?
Kalp sıkışması, kalp kaslarının yetersiz oksijen alması durumunda ortaya çıkan sağlık sorunudur. Kalp çarpıntısı, kalp ağrısı gibi isimlerle de tasvir edilmektedir.
Kalp sıkışması genellikle kalp atışı düzensiziği, çarpıntı, terleme, mide bulantısı, vücuda yayılan ağrı ve nefes darlığı ile birlikte yaşanır. Bu durum, kalp hastalıkları ve kalp krizi belirtileri arasında yer alması nedeniyle uzman hekimlere danışılmalıdır.
Kalp Sıkışması Neden Olur?
Kalp sıkışması;
- Hareketsiz yaşam
- Sigara, alkol kullanımı
- Kalp yetersizliği
- Stres
- Astım
- Kolesterol
- Oksijen yetersizliği
- Aşırı soğuğa ya da sıcağa maruz kalma
- Ağır ve yağlı yemekler
- Kalp hastalıkları
- Kalp yetmezliği
- Kalp iltihaplanması
- Kansızlık
- Şeker hastalığı
- Uykusuzluk
- Yorgunluk gibi günlük hayattan biyolojik hayata kadar uzanan ve birçok sebebe dayanan bir sağlık sorunudur.
Stres durumunda kalp sıkışması sıkça rastlanan bir durumdur. Strese bağlı; üzüntü, travma gibi durumlar da görülebilir. Psikolojik sebepli kalp sıkışmaları geçici olarak tanımlanır.
Kalp Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
Kalp hastalığı ile ilgili belirtiler genelde 50’li yaşlardan sonra görülür.
- Göğüste yanma, ağırlık hissi
- Yüksek ateş
- Terleme
- Sırtta yanma
- Denge kaybı
- Mide bulantısı
- Göz kararması
- Halsizlik, yorgunluk, bu belirtiler arasında yer almaktadır.
Kalp Çarpıntısına Ne iyi Gelir?
Sıkışma anında;
- Baş yüksekte kalacak bir şekilde uzanılmalı ve hareket edilmemelidir.
- Stres ve panik yapılmamalıdır.
- Bir hekime danışılmış olarak kan sulandırıcı kullanılması daha hızlı toparlanmaya yardımcı olacaktır.
- Sıkışma geçtikten sonra en yakın sağlık kuruluşunda nedenleri öğrenilmeli ve tedaviye başlanmalıdır.
- Uyku anında yaşanan kalp sıkışması oldukça tehlikelidir.
- Bir hekime başvurulup uyku apnesi tedavisine başlanmalıdır.
Bunların yanı sıra uzun vadede iyileşme sağlayacak sağlıklı yaşam şartları da şunlardır;
- Günde en az 8 bardak su içilmesi
- Düzenli egzersiz yapılması
- Sigara ve alkolden uzak durulması
- Uyku saatlerinin düzenlenmesi
- Beslenme programının dengeli ve düzenli olması
- Fast food ürünlerden kaçınılması
- Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketilmemesi
- Sağlıklı yiyecekler tüketilmesi, kalp sıkışmasının uzun vadede iyileşmesine olanak tanır ve sağlıklı bir hayata geçiş sağlar.
Kalp Ağrısı Neden Olur?
Fast Food Tüketmek
Aşırı yağlı yiyecekler, kalp damarlarının tıkanıp daralmasına neden olur. Bu durum kalbin yeterince oksijen alamamasını ve kalp sıkışması sorununu beraberinde getirir.
Yüksek Kafein
Uzun süre uyanık kalmaya yardımcı olan kahveler ve enerji içecekleri, yüksek kafein içeriği sebebiyle kalp çarpıntısı yapabiliyor. Tüketilen kafein miktarı arttıkça kalp ritim bozuklukları da artış gösteriyor.
Enerji içeceklerini alkolle karıştırıp tüketmek asla yapılmaması gereken büyük bir yanlış! Alkol ve kafein birleştiğinde kalp sorunları daha sık ve yüksek oranda seyrediyor.
Kalp Sıkışması ve Beslenme
Hızlı kilo verme adına yapılan tek tip beslenme diyetleri, uzun açlıklar kalp sağlığını olumsuz etkiliyor. Bu diyetlerin yanı sıra gerekenden fazla tüketilen kafein içerikli ürünler ve düzensiz uyku, kalp ritmi bozulmasını tetikliyor ve çarpıntıya neden oluyor.
Kalbe İyi Gelen Yiyecekler
Kalp dostu yiyecekleri sıkça tüketmeniz kalp sağlığınızı korur ve hastalıklara yakalanma riskinizi de düşürür.
Yüksek Omega-3 İçerikli Balıklar
Doymamış yağ asitlerinin en önemlilerinden birisi olan omega-3 kalp dostu besinlerin başında gelmektedir. Omega-3, “Damar tıkanıklığına ne iyi gelir?” sorusunun en gözde cevabıdır (1).
Yulaf
İçeriğinde bulunan bol lif sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sistemini düzenler. Bu sayede fazla kolesterolün dışkı ile atılmasına yardımcı olur.
Turuncu ve Kırmızı Sebzeler
Bulundurdukları beta karoten, lif, C vitamini ve potasyum sayesinde kalp sağlığını düzenler. Potasyum kan basıncının dengelenmesine yardımcı olur.
Bitter Çikolata
%70 ve üzeri kakao içeriği ile bitter çikolatalar, bulundurdukları polifennoller sayesinde kan basıncını dengeler.
Zeytinyağı
Doymamış yağ asitleri bakımından zengin olan zeytinyağı, kandaki kolesterol ve şeker seviyesini düşürür.
Yeşil Çay
Sıkça duyduğumuz antioksidanların başında gelir kendisi! Faydası olmayan bir kalp kalmıştı değil mi?
Kahve
Yüksek dozda kafeinin zararlarından bahsettikten sonra kahve dememiz size biraz mantıksız gelebilir fakat düzenli ve yeterli miktarda tüketilen kahve kalp hastalıkları ve kalp krizi riskini azaltır.
Tabii bilirsiniz ki bizde şekersiz ve kremasız olanı makbuldür.
Bal-Limon Suyu
Sabahları aç karna içilen; ılık suya karıştırılmış bal ve limonun kalp sağlığına iyi geldiği vurgulanıyor.
Kalp Ağrısına Ne İyi Gelir?
- Düzenli egzersiz yapmak
- Yeterli ve dengeli bir beslenme programı uygulamak
- Tek tip diyetten kaçınmak
- Fazla kafein alımından kaçınmak
- Düzenli doktor kontrolleri ile kalp sağlığını takip etmek, şeklinde özetleyebiliriz.
