Yorucu bir antrenmanı tamamladınız ve kaybettiğiniz enerjiyi geri kazanmaya ihtiyaç duyuyorsunuz. Aynı zamanda kaslarınızın hızlıca toparlanması için protein içeriği yüksek bir öğün hazırlamanız gerekiyor. Ama gerçek anlamda çok yorgunsunuz ve bunu yapmak için hem zaman hem de biraz çaba gerekiyor. İşte protein shake tarifleri, tüm bu ihtiyaçlarınızı çok kısa bir zaman içerisinde ve fazla bir efor sarf etmeden karşılamanıza yardımcı olur.
Protein Shake Nedir?
Protein özellikle düzenli spor yapan kişilerde kas kütlesinin artışına ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Protein içeren besinler oldukça çeşitlidir, fakat kimi zaman besinler aracılığıyla vücudumuzun ihtiyacı olan protein miktarını sağlamak zor olabilir. Bu noktada protein shake gibi pratik kaynaklar hayat kurtarıcıdır ve kısa sürede gerekli proteini size sağlar. Ayrıca protein shakelerin yağ ve karbonhidrat oranları oldukça düşüktür ve bu şekilde gereksiz kalori almanızı engeller.(1) Bu içeceklerin tatları da oldukça lezzetlidir ve diyet dönemlerinde size fazlasıyla yardımcı olur.
Antrenmandan sonra içeceğiniz bir protein shake hem gerekli olan proteini size sağlar hem de sizi yeterli proteini almaya çalışırken tüketeceğiniz gereksiz karbonhidratlardan korur. Ayrıca protein shakeleri sadece antrenmandan sonra tüketebilirsiniz gibi bir kural elbette yok. Diyet yaparken öğün yerine protein shake tüketmek hedeflerinize ulaşmak için kilo ve kalori kontrolü yapabilmenizi fazlasıyla kolaylaştırır.
Evde Protein Shake Yapımı
Ev yapımı protein shake, her çeşit proteini hızlı bir şekilde sağlamanın yanı sıra yemeklerin yerini alarak tokluk hissi sağlayacak harika bir yoldur. Her sabah kahvaltıda protein shake tüketebileceğiniz gibi antrenman öncesi ve antrenman sonrası da protein shake içmeyi tercih edebilirsiniz.(2) İşte yapımı oldukça kolay ve birbirinden lezzetli protein shake tarifleri!
Vanilyalı ve Kahveli Protein Shake
Gereğinden fazla şeker içeren ve pek de yararı olmayan içecekleri bir kenara bırakın ve bu protein dolu enfes içeceğin keyfini çıkarın.
Malzemeler
- 2 ölçek vanilyalı proteini tozu
- 1,5 bardak yağsız süt
- Küçük bir kase az yağlı ve kahve aromalı dondurma
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dk.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
482 kalori, 39 gram karbonhidrat, 66 gram protein, 7 gram yağ
Hızlı Başlangıç Protein Shake
Öğününüzü taze mandalinanın sağlayacağı yüksek C vitamini ile mükemmel bir hale getirin.
Malzemeler
- 1 ölçek vanilyalı protein tozu
- 1 çay kaşığı toz stevia
- 1 bardak taze sıkılmış mandalina suyu
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dak.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
636 kalori, 126 gram karbonhidrat, 28 gram protein, 2 gram yağ
Yulaf Ezmesi Protein Shake
Yulaf ezmesini çiğnemek için yeterince zamanınız yok mu? O halde içmeyi deneyin! Yulaflı shake gerçekten muazzam bir seçenek!
Malzemeler
- 2 ölçek vanilyalı proteini tozu
- Yarım çay kaşığı tarçın
- Bir yemek kaşığı akçaağaç şurubu
- 5 bardak yağsız süt
- 7-8 adet doğranmış badem
- 1 kase çiğ yulaf
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dak.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
867 kalori, 110 gram karbonhidrat, 75 gram protein, 14 gram yağ
Buzlu Kahvaltılık Protein Shake
Kahvaltınıza ekstra lezzetler ekleyerek çok daha besleyici hale getirebilirsiniz.
Malzemeler
- 1 bardak yağsız süt
- 1 çorba kaşığı aspir yağı
- 1 bardak buz
- 1 kase muz püresi
- 1 ölçek tatlandırıcı içermeyen whey protein tozu
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dk.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
577 kalori, 67 gram karbonhidrat, 13 gram protein, 29 gram yağ
Çikolata Sevenler İçin Protein Shake
Çikolatadan bir türlü vazgeçemiyorsanız bu leziz tarif tam da size göre!
Malzemeler
- 5 bardak su
- 1 tatlı kaşığı şekersiz kakao tozu
- 2 yemek kaşığı yağı azaltılmış ekşi krema
- 2 ölçek çikolatalı protein tozu
- 2 çay kaşığı keten tohumu yağı
- Tatlandırmak için az miktarda toz stevia
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dak.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
364 kalori, 2 gram karbonhidrat, 51 gram protein, 17 gram yağ
Fıstık Ezmeli Protein Shake
Özellikle kütle kazanma ya da zayıflama sürecinde tatlıyı tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Sadece doğru seçimi yapmaya özen gösterin.
Malzemeler
- 1 bardak yağsız süt
- 1 büyük yumurtanın akı
- 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
- 5 ölçek çikolatalı protein tozu
- 1 ölçek kreatin tozu
- Az miktarda fındık kreması
Talimatlar
- Hazırlık: 10 dk.
- Pişirme Süresi: 0 dak.
- Porsiyon: 1
- Tüm malzemeleri birleştirin ve karıştırın.
Besin Değerleri
463 kalori, 32 gram karbonhidrat, 53 gram protein, 14 gram yağ
