Tüm dünyayı etkisi altına alan Coronavirus nedeniyle hepimiz kendi kişisel karantinamızı uygulamaya başladık. Güzel havaları kutlamamız gereken baharın ilk günlerinde bile güneşe sadece evlerimizin pencerelerinden merhaba diyebiliyoruz. Haliyle bu süreçte D vitaminini gereğince alamıyor olabiliriz. Oysa “Güneşin vitamini” olarak da anılan D vitamini vücutta oldukça hayati durumlar için gerekli. Hastalıkları önlemede ve savaşmada ile ilgili ihtiyacımız olan bu vitamin merak ettiklerinizi cevaplıyoruz.
D Vitamini Nedir?
D vitamini yağda eriyen vitaminler arasındadır. Daha çok kas ve kemik fonksiyonlarına yönelik etkileri olan bir vitamindir. Güneş ışınlarının etkisiyle vücutta doğal olarak üretilebildiği gibi besinlerden de elde edilebilmektedir.
D Vitamini Ne İşe Yarar?
- Kansere dahi sebep olabilen kontrolsüz hücre çoğalmasına karşı faydalıdır
- Diş sağlığına faydalıdır.
- Kalsiyum ve mineral dengesini sağlayarak kemik oluşumunu sağlar ve daha sağlıklı kemiklere imkan verir.
- Kalp ritmini düzenler.
- Testosteron artışına katkı sağlar.
D Vitamini Eksikliği Durumunda Hangi Hastalıklar Görülür?
D vitamini eksikliğinde özellikle kas metabolizmasında güçsüzlük, kramplar, halsizlik ve hastalıklara karşı daha yatkın olma gibi durumlarla karşılaşılabilir.
- Depresyon
- Seri şekilde kas kasılmaları ve kramplar
- Kemik ağrıları
- İshal olma durumu
- Tansiyon yükselmesi gibi belirtileri de mevcuttur.
D vitamini eksikliği tedavisi için öncelikle bu vitamini içeren besinleri (süt ve süt ürünleri gibi) tüketmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenize bu tarz besinleri eklemenize rağmen D vitamini eksikliği belirtileri hala devam ediyorsa, en kısa sürede bir doktora görünüp gerekli kontrolleri yaptırmalısınız.
D Vitamini Fazlalığı Nasıl Anlaşılır?
D vitamini fazlalığında göz kızarıklığı, kalp atışlarında hızlanma, baş dönmesi ve sersemlik hissi, cinsel isteğin azalması gibi durumların yanında
- Sık olarak tuvalet ihtiyacı duymak
- Odaklanma problemleri
- İştah azalması
- Kaslarda güçsüzlük
- Sindirim sistemi sorunları yaşamak gibi rahatsızlıklar aşırı D vitamini tüketiminin habercisi olabilir.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
Güneş ışınlarıyla vücutta doğal şekilde üretilmesinin dışında D vitamini açısından zengin besinlerden de bu ihtiyaç karşılanabilir.
D vitamini nelerde bulunur diye soracak olursak; süt, ayran, peynir, kefir gibi hayvansal gıdalar zengin D vitamini içeriğine sahiptir.
Bunun dışında D vitamini bulunan yiyecekler;
- Tereyağ
- Ton balığı
- Somon
- Karaciğer
- Balık yağı
- Yumurta sarısı
- Mantar
- Isırgan otu
- Yulaf
D Vitamini Günlük Alım Miktarı Nedir?
Birçok vitamin gibi D vitaminin de tavsiye edilen alım miktarına uyulduğu sürece olumlu etkiler yaratacaktır.
| Yaş | 0-1 Yaş | 1-70 Yaş | > 70 yaş |
| D Vitamini Miktar | 10 µg (400 IU) | 15 µg (600 IU) | 20 µg (800 IU) |
