gobek

Artık hepimiz biliyoruz ki belli bir vücut bölgesindeki yağları eritmeyi vaat eden diyet programları tarihin tozlu sayfalarına karıştı. Tabi ki bu demek değildir ki göbeğimizi eritemeyeceğiz! Öncelikle tüm vücudu incelten programlarla başlamalısınız. Eğer fazla kilolarınızın çoğu göbeğinizdeyse ister istemez göbek yağlarınız da bu diyet programı ile eriyecek.

Göbek yağları eritme konusunda istikrarlı bir şekilde diyetinize devam etmelisiniz. Diyet programınıza sadık kalmadığınız sürece emeğinizin karşılığını pek alamayacağınızı bilmenizde fayda var.

Göbek eritmek adına oluşturulan karın egzersiz programları bu noktada pek de işinize yaramayacak! Çünkü karın egzersiz programları; karın kaslarını güçlendirip belirginleşmesinde rol oynar. Fakat üzeri yağ ile kaplı karın kaslarınız olsa ne fayda eder! Önceliğiniz kas güçlendirmek değil yağ yakmak olmalı. O yüzden karın egzersiz program çalışma planlarınızı daha sonraki zamanlara bırakabilirsiniz.

Göbek eriten diyet arayışlarınızı bizimle sonlandıracağınıza eminiz!

Göbek Eritmek İçin Diyet

gobek-erit

Yukarıda bahsettiğimiz gibi öncelikle genel yağ yakımı amacına uygun diyet çeşitleri araştırmalı ve buna ek olarak nabız yükseltici kardiyo egzersiz programı oluşturmalısınız.

Piyasada sıkça rastladığımız göbek eritici çay, 1 Haftada 5 kilo verdiren diyet vb. adı altında satılan ürünlere, yazılan listelere itibar etmemenizi öneriyoruz. Çünkü hiç bir ürün size özellikle göbek yağlarınızı yaktırmaz.

Bu tür ürün çeşitleri uzun vadede vücudunuzdan ödem atar, metabolizmanızı hızlandırabilir ve bu sayede kilo verdirebilir fakat tek başına göbek yağlarınıza etki edemez. Özellikle şok diyet adını verdiğimiz aç kalma, diyetleri sağlığınızı tehdit eder. Her zaman tercih etmeniz gereken tek diyet türü sağlıklı diyet olarak nitelendirebileceğimiz makro besinlerin dengeli bir şekilde ayarlandığı beslenme programlarıdır.

Şimdi gelelim “Göbek yağı nasıl erir?” konusuna…

Yağ eritmek amacıyla yapılan diyetlerde pek çok beslenme uzmanı karbonhidrat miktarını düşürmeyi önerir. Yani günlük tükettiğiniz karbonhidrat miktarı 50 ile 100 gram arasında olduğunda vücudunuz enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağ kullanmaya başlar bu sayede vücudunuz yağ yakar ve göbek yağlarınızdan da kısa sürede kurtulursunuz!

Yağ Yakıcı Diyet

gobek-eriten

1.Karbonhidratı Azaltın

İçerisinde yüksek miktarda karbonhidrat barındıran (pirinç, makarna, un, şeker, beyaz ekmek vs.) gıdaları diyetinizden çıkarmakla başlamalısınız. Ara öğünlerinizde paketlenmiş atıştırmalıklardan uzak durmanız gerekebilir. Diyet yemekleri olarak satılan fakat içerisinde bolca karbonhidrat barındıran birçok paketli gıda var çevremizde.

Hepsinin hesabını yapamayacağınız gibi birçok meyve ve sebze de aslında yüksek karbonhidrat oranlarına sahip. Sağlıklı olsa dahi meyve ve sebze tüketimini de kısıtlamanız gerekli bu diyette.

Bu konuda size yardımcı olacak düşük karbonhidratlı sebze ve meyveler listemiz:

  • Marul
  • Ispanak
  • Pazı
  • Karalahana
  • Lahana
  • Maydanoz
  • Kişniş
  • Fesleğen
  • Kekik
  • Kereviz
  • Turp
  • Mantar
  • Kuşkonmaz
  • Bamya
  • Salatalık
  • Rezene
  • Brokoli
  • Yeşilbiber
  • Kırmızıbiber
  • Brüksel lahanası
  • Limon
  • Böğürtlen
  • Ahududu
  • Kızılcık
  • Elma

2. Proteini Artırın

Proteinlerin sindirimi karbonhidratlara göre daha uzun sürmektedir. Yani vücudumuz proteini sindirirken daha fazla enerji harcayıp metabolizmayı hızlandırıyor. Ve bunun yanı sıra uzun süreli tokluk sağladığı yadsınamaz bir gerçek!

Tavuk ve kırmızı et haricinde de protein oranı yüksek olan gıdalar var. Hem de her besin grubunda! İşte bu proteinlerin listesi:

  • Mercimek
  • Fasulye
  • Süt
  • Peynir
  • Yoğurt
  • Yumurta
  • Ceviz
  • Fıstık
  • Kabak çekirdeği
  • Susam
  • Ay çekirdeği
  • Nohut
  • Soya
  • Yulaf

Bu proteinli gıdaları diyet listenizde bulundurmayı ihmal etmeyin.

3.Rafine Şekeri Hayatınızdan Çıkarın

Doğal şekerler dışında vücudumuzun şekere ihtiyacı yok. Aldığımız rafine şekerler bize daha fazla yağ deposu olarak dönmek dışında hiç bir işe yaramıyor!

Günümüzde obezitenin ve bel çevresi yağlanmasının asıl nedeni şeker olarak görülüyor. Ve birçok hastalığa neden oluyor. Sadece göbek yağlarınızı eritmek dışında geleceğinizi düşünmek adına şekeri hayatınızdan çıkarmanız sağlığınız üzerinde büyük rol oynuyor! Adı diyet tatlı olan yapay tatlandırıcılı gıdalar uzun vadede sağlığımızı tehdit ediyor. Şekerli, yapay şekerli gazlı içeceklerden, paketli meyve sularından, atıştırmalık kek ve kurabiyelerden vazgeçip; şekersiz çay ve kahveye alışmanızda fayda var.

4. Daha Çok Lif Tüketin

gobekten-kurtul

Bu konuda yapılan araştırmalar sindirimi yavaşlatıp bu sayede tokluk hissini uzattığı için gün içinde aldığımız lif miktarını 10 gram artırmanın, karın boşluğunda birikmiş olan yağların azalmasında çok etkili olduğunu kanıtlamıştır.

Bir diğer araştırmaya göre de, gün içinde ekstradan alınmış 14 gram besin lifinin, hiç diyet yapılmadığı takdirde dahi 8 haftada 1 kilo vermeyi mümkün kıldığı sonucuna varılmıştır. Buna bir de diyet ve spor eklendiğini düşünürsek tadından yenmez!

Belki 8 haftada 1 kilo gözünüze az gelebilir fakat senede 6 kiloya yakın bir değer ortaya çıkıyor ve zayıflamak için diyet yapamayan bir insanın uygulayabileceği en kolay yöntemler arasında görülüyor.

İşte sizin için lif miktarı yüksek gıdalar:

  • Brokoli
  • Lahana
  • Karnabahar
  • Ispanak
  • Kereviz
  • Kabak
  • Fasulye
  • Mantar

Günlük Yağ Yakıcı Diyet Planı Örneği :

Son olarak sizin için hazırladığımız örnek diyet listesini yukarıdaki gıdalarla da çeşitlendirerek kendi damak zevkinize uygun bir beslenme planı oluşturabilirsiniz. İşte incecik bir bel için harika diyet programı!

Bu diyet listesi sayesinde fazla yağlarınızdan kurtulmanız mümkün. Tabi eğer uygun bir egzersiz programı ile metabolizma hızınızı da artırırsanız…

Kahvaltı: 2 yumurtalı ıspanaklı omlet, salatalık, 3-5 zeytin

Atıştırmalık: 15 adet badem

Öğle: Mercimek çorbası, karışık ızgara, bol salata

Atıştırmalık: 1 kaşık yulaf, 2 kaşık yağsız yoğurt

Akşam: 1 kase haşlanmış limonlu brokoli, ton balıklı salata

yaren-ozdemir

YORUM YAZ:

Yorum bırak!
Lütfen adınızı giriniz