Ana Sayfa Antrenman

Antrenman

Grup Fitness Dersleri Ne Kadar Etkili?

Grup dersleri spor salonlarının vazgeçilmezidir. Özellikle pilates ve yoga dersleri grup olarak yapıldığı zaman oldukça etkili sonuçlar yaratabilir. Peki, daha çok spor aletleri ile haşır neşir olduğunuz, koşu bandı üzerinde kendinizle yarıştığınız fitness programı, solo olmaktan çıkıp bir grup dersine dönüşse, faydalı olur muydu dersiniz? Fitness Programı Antrenman programı her zaman grup derslerinin kalitesi ile doğru...

Spor İçin Motivasyon Nasıl Bulunur?

motivasyon-spor
Yazar: Nilay Özdemir Sporun hayatınıza giriş yapmasına ve onun bir parçası olmasına izin verin! Sadece istemek ve size ilham gelmesini beklemek yeterli değil. Çünkü hayatınızda spora yer vermediyseniz çok fazla motivasyona ihtiyaç duyarsınız. Önce neden spor yapmak istediğinize karar vermelisiniz. Bu kararı da en başta sağlığınız için almalısınız. Genellikle spor yapmanın bedensel güzelliği arttırdığı fikriyle yola çıkan...

Evde Kullanabileceğiniz Birbirinden Becerikli 10 Spor Aleti

ev-egzersiz-aletleri
Eğer spor salonunda olmayı sevmiyor ve evde spor yapmak istiyorsanız ya da bir eğitmene ihtiyacınız yoksa evde spor yaparak fit vücut ölçülerine sahip olabilirsiniz. Bunun için yapabileceğiniz egzersizleri çeşitlendirmek yeterlidir. Farklı kasları farklı egzersiz rutinleri ile çalıştırmak kas gelişiminiz ve yağ yakımınız açısından önemlidir. Evde kas geliştirmek ve yağ yakmak isteyenler için evde kullanabilecekleri spor...

Eliptik Bisiklet Kadın Vücudunu Nasıl Şekillendirir? 

eliptik bisiklet ile evde spor
Eğer kardiyo egzersizlerini seven ve keyif alan biriyseniz, spor salonuna da düzenli gidiyorsanız eliptik bisikleti fark etmiş ve denemiş olmalısınız. Kolayca evinizde de yer açabileceğiniz bu spor aleti ile fazla kilolarınızdan kurtulabilir, forma girebilir ve sıkılaşabilirsiniz. Eliptik bisiklet aslında yaklaşık 30 yıllık bir geçmişi olan, spor salonlarının yeni sayılabilecek, günümüzün ise popüler kardiyo egzersizi aletlerinden...

Yuvarlak Kalçalara Kavuşmanızı Sağlayacak Egzersiz Listesi

en güzel kalça egzersizleri
Hep yaptığınız kalça egzersizlerinden sıkıldınız mı? Seviyenizi biraz artıracağınız, sizi daha çok zorlayacak, daha hızlı yağ yakmanıza yardımcı olacak, kalçanızı şekillendirecek ve selülit probleminizi azaltacak bir egzersiz listemiz var! Eğer yuvarlak ve sıkı kalça hatlarına sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki kalça egzersiz programını gün aşırı uygulamanızı tavsiye ederiz. Kalça Egzersizleri Aşağıdaki program günde en fazla 30 dakikanızı alacaktır....

Bacak Kalınlaştırıcı Egzersizler Nelerdir?

bacaklarınız bu hareketlerle sütun gibi olacak
Bacak kaslarının büyümesi ve bacak kalınlaşması sanırım kadınlar arasında en çok sorun yaratan çıkmazlardan biridir. Söz konusu bacak olduğundan herkesin arzuladığı görüntü farklılaşıyor. Yağ yakmak isteyip kalınlaşmak istemeyenler, bacak kaslarını sevenler, sevmeyenler ya da çok ince bacaklı olup bacak kalınlaştırmak isteyenler... Bacak şekillendirmede işin sırrı kendinizi dinlemekte ve bedeninizi nasıl görmek sizi mutlu edecekse o şekilde...

Temel Jimnastik Hareketleri Nelerdir?

Temel jimnastik hareketleri nelerdir?
Çoğu zaman esneme hareketleri ve jimnastik hareketleri birbirine karıştırılır. Çoğu kişi esnemek için jimnastik hareketlerinin yeterli olduğunu düşünür ancak temel jimnastik hareketleri esneme hareketlerinden farklıdır. Ayrıca olimpiyatlarda izlediğimiz jimnastik hareketlerinin temelleri sadece esneme hareketlerine dayanmaz. Jimnastik, başlı başına bir spor çeşididir ve esnemenin üzerine eklenen birçok farklı egzersizin düzenli bir şekilde tekrar edilmesi ve...

Kadınlar İçin Karın Kası Hareketleri Nelerdir?

Mükemmel karın kasları için bu egzersizleri mutlaka deneyin.
En çok şikâyet ettiğiniz konu nedir? Kadınları dinlediğimizde kulağımıza gelen en önemli konu karın kasları oluyor. Özellikle bel bölgesinde yağlanmadan şikayetçi olan kadınlar, daha fit bir vücut ve belirgin karın kaslarına sahip olabilmek için birçok farklı diyete yöneliyor. Elbette yağ yakımınız için beslenmenizi kontrol altına almanız önemli ve atılması gereken ilk adımdır. Zayıflama ve kas...

Dolgun ve Yuvarlak Hatlar İçin En İyi Kalça Egzersizleri

dolgun-popo-icin-kalca-egzersizleri
Kim dolgun ve yuvarlak hatlara sahip kalçalar istemez ki? Herkes ister! Çoğu kişi kalça büyütme egzersizleri yaparken doğru hareketleri uygulayıp uygulamadıklarından emin olamıyor. Çoğu zaman antrenman programları sonuç vermiyor ve birçok kişi büyük kalçaların sadece genetik özelliklerden kaynaklandığına inanıyor. Halbuki durum öyle değil. En iyi kalça egzersizleri, özel spor aletleri ya da spor salonları istemeyen,...

Kadınlar İçin 1 Haftada Göbek ve Karın Eritme Egzersizleri

kadin-gobek
Göbeğinizi nasıl eriteceğinizi düşünürken geceleri uyuyamıyor musunuz? Cevabınız evet ise hayalinizdeki vücuda kavuşmak için yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekmektedir. Hiç şüphesiz karın bölgesindeki yağlar estetik açıdan rahatsız edici görünür. Ayrıca doğru zamanda önüne geçilmediğinde uzun vadede sağlığınız üzerinde ciddi problemlere de neden olabilir. Karın bölgesinde yağlanma, yüksek trigliserit, yüksek kan basıncı ve yüksek...

Mutlaka Okumalısınız