Zihin sağlığı, genel sağlığımızın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu alanda önlem almak önemlidir. Vitamin ve mineral takviyelerinin yanı sıra bu konuya özel gıda takviyeleri de sektörde karşımıza çıkar.
Bu takviyelerden bazılarına gelecek olursak…
Fosfatidilserin
Fosfatidilserin; beyninizde bulunabilen, fosfolipid adı verilen bir tür yağ bileşiği olarak açıklanabilir. Çalışmalar, fosfatidilserin takviyeleri almanın beyin sağlığının korunmasına yardımcı olabileceği öne sürer. Ek olarak araştırmalar; düzenli olarak fosfatidilserin almanın, beyin fonksiyonlarında yaşa bağlı düşüşün azaltılmasına yardımcı olabileceğini gösterir. Ayrıca, günde 400 miligrama kadar fosfatidilserin takviyesi alan sağlıklı kişilerin düşünme becerilerinin ve hafızasının geliştiği gösterilmiştir. Ancak beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerinin tam olarak anlaşılabilmesi için daha fazla çalışmanın yapılması gerekmektedir (1, 2, 3, 4).
Takviye önerisi: Puritan’s Pride Phosphatidylserine 100 Mg 60 Kapsül
L-Karnitin
L-karnitin beyin fonksiyonuna etki edebilmesi ile öne çıkar. Yapılan araştırmalar, L-karnitinin (ALCAR) takviyesinin yaşa bağlı zihinsel gerilemeyi önleme ve öğrenmeyi iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu gösterir. Örneğin, demanslı bireylere 28 hafta boyunca günlük 1.500 miligram ALCAR takviyesi verilen bir çalışma, bu takviyenin beyin fonksiyonlarında olumlu etkiler gösterdiğini ortaya koyar. Ancak bu konudaki bilgilerin daha fazla araştırmaya dayandırılması gerektiği unutulmamalıdır (5, 6).
Takviye önerisi: Puritan’s Pride L-Carnitine 500 Mg 60 Tablet
Omega-3
Omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA, yaşamın her aşamasında normal beyin fonksiyonu ve gelişimi için kritik bir role sahiptir. Araştırmalar, hamile kadınların balık tüketimi veya balık yağı kullanımının, çocuklarının erken çocukluk döneminde zeka ve beyin fonksiyonu testlerinde daha yüksek skorlar elde etmesi ile ilişkilendirildiğini gösterir. Bu yağ asitleri ayrıca yaşam boyunca normal beyin fonksiyonunun sürdürülmesinde önemli bir rol oynar. Zira, beyin hücrelerinin zarlarında yoğun olarak bulunurlar, hücre zarı sağlığını korur ve beyin hücreleri arasındaki iletişimi kolaylaştırırlar (7, 8).
Takviye önerisi: Puritan’s Pride Omega 3 1400 Mg 60 Kapsül
Zihin Sağlığı için Önerilen Besinler Nelerdir?
Omega-3 yağ asitlerinin zengin kaynağı olan yağlı balıklar, düzenli beslenmenin temelini oluşturur. Ardından, kafein gelir. Kafein, uyanıklığı artırması, konsantrasyonu iyileştirmesi ve dopamin salgılaması gibi zihinsel açıdan etkilere sahiptir. Yaban mersini ve diğer koyu renkli meyveler ise anti-enflamatuar ve antioksidan etkilere sahip bir grup bitki bileşiği olan antosiyaninler içerir. Bu da beyin yaşlanmasına ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruma sağlayabilir. Brokoli, bitter çikolata ve kuru yemişler de bu besleyici listeye eklenebilecek diğer öğeler arasındadır (9, 10, 11, 12, 13, 14).
