Kilo kontrolü konusunda öne çıkan CLA yani aspir yağı takviyeleri, günümüzde bilinirliğini artırmaya devam ediyor. CLA (konjuge linoleik asit), doğal olarak otlayan hayvanlar tarafından üretilen bir bileşen. İneklerin, keçi gibi otlatılan ve geviş getiren hayvanların sindirim sistemlerinde, yeşil bitkilerdeki omega-6 yağ asitlerini CLA’ya dönüştüren bir enzim bulunduğu biliniyor. Bu sayede CLA, hayvanların kas dokularında ve sütünde depolanabiliyor (1, 2).
CLA’nın pek çok farklı formu var. Ancak iki önemli formu c9, t11 (cis-9, trans-11) ve t10, c12 (trans-10, cis-12) olarak adlandırılıyor. C9, t11 gıdalarda en çok bulunan form; t10, c12 ise CLA takviyelerinde en sık bulunan ve kilo kontrolü ile ilişkilendirilen form olarak açıklanabiliyor. T10, c12 türleri ise gıdalarda çok daha küçük miktarlarda da olsa mevcut (3, 4).
CLA’nın Özellikleri
CLA, birçok farklı özelliği bulunan bir bileşen. Öne çıkan özelliklerine değinecek olursak…
Kilo Kontrolüne Yardımcı Olabilir
CLA, günümüzde sıklıkla kilo kontrolünde kullanılan takviyelerden biri olarak karşımıza çıkıyor. Bunun sebebi vücutta yağ kaybını destekleyici özelliklere sahip olması. CLA’nın vücuttaki yağların parçalanmasında önemli bir rol oynadığı biliniyor. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar önemli miktarda kilo kaybı olduğunu gösterse de daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu da ekleniyor. Yine de bu bilgiler doğrultusunda CLA takviyeleri, popülaritesini artırmaya devam ediyor (5, 6, 7).
Vücut Geliştirmeye Destek Olabilir
CLA, vücut geliştirme alanında uzun süredir gündeme gelen bir takviye. 2015 tarihli bir inceleme, Egzersizle birlikte alınan CLA takviyelerinin faydalarının çeşitlilik gösterebileceğini ortaya koyuyor. Bu bağlamda, CLA’nın vücut geliştirmeye olan etkileri hala tartışma konusu. Ancak başka araştırmalar, CLA takviyelerinin vücut yağını azaltabildiğini ve bu sayede yağın vücut ağırlığına oranı olarak adlandırılan yağsız vücut kütlesini iyileştirebileceğini aktarıyor (8).
Kalp Sağlığını Destekleyebilir
Ateroskleroz veya arterlerin sertleşmesi, arterlerde plak birikmesi olarak bilinen bir durum. Bu durumun kalp hastalığı için bir risk faktörü olduğu düşünülüyor. CLA takviyelerinin, arterlerin sertleşmesini engelleme konusunda potansiyel etkilerinin olabileceği düşünülüyor. Yine de CLA’nın insanlar üzerindeki etkilerini kanıtlamak için daha çok araştırmaya ihtiyaç duyuluyor (9).
CLA İçeren Besinler
CLA, süt ürünleri olmak üzere başlıca geviş getiren hayvanların etinde bulunuyor. Ek olarak; tereyağı, kuzu eti, mozzarella peyniri, sade yoğurt, süzme peynir, taze kıyma ve çedar peyniri gibi besinlerde de bulunuyor (10).
Bunlara ek olarak CLA takviyelerini de tercih edebilirsiniz.
