Kalsiyum, magnezyum ve çinko; her biri farklı önemli özelliklere sahip, birlikte alındığında ise birbirlerinin etkilerini artırdığı bilinen üç farklı mineral olarak açıklanabilir. Bu üç mineral, kendi içlerinde önemli etki alanlarına sahiptir. Kalsiyum, magnezyum ve çinkonun neden beraber kullanıldığını anlamamız için öncelikle bu üç minerali tek tek mercek altına alıyor, ardından birlikte sundukları potansiyel etkilerden bahsediyoruz.
Kalsiyum
Kalsiyum vücudumuzda en çok bulunan mineraldir. Kemiklerimizin ve dişlerimizin yapılarını oluşturur ve ayrıca tipik kas fonksiyonunun, kanın pıhtılaşmasının, sinir iletiminin ve diğer vücut süreçlerinin korunmasına yardımcı olur. Vücudumuzdaki kalsiyumun yaklaşık %99’u kemiklerimizde depolanır. Kalsiyum birçok gıdada, özellikle süt ürünlerinde doğal olarak bulunur (1).
Magnezyum
Vücudumuzdaki her hücre bu minerali içerir ve çalışmak ona ihtiyaç duyar. Özelliklerinin arasında; besinleri enerjiye dönüştürmek, amino asitlerden yeni proteinler oluşturmak, DNA ve RNA’nın yaratılmasına ve onarılmasına yardımcı olmak, beynimize ve sinir sistemimize mesaj gönderen nörotransmiterleri düzenlemek gibi maddeler yer alır (2, 3).
Çinko
Çinko, vücudunuzun sayısız şekilde kullandığı bir mineral olarak bilinir. Aslında çinko, vücudunuzda demirden sonra en çok bulunan ikinci mineraldir ve her hücrede bulunur. Ek olarak çinko temel bir besin maddesi olarak kabul edilir, yani vücudunuz onu üretemez veya depolayamaz. Çinkonun görevlerinin arasında; enzimatik reaksiyonlarda rol alması, bağışıklık fonksiyonunu iyileştiren etkileri, protein ve DNA sentezini desteklemesi ve yara iyileşmesini hızlandırması gibi görevler bulunur (4).
Kalsiyum-Magnezyum-Çinko Kombinasyonunun Özellikleri
Kalsiyum, magnezyum ve çinko minerallerinin bir arada alındığında birbirlerini olumlu yönde etkileyebilecek özelliklere sahip olduğuna inanılır. Günümüzde birçok takviye markası, formülasyonlarında bu üç minerali birlikte sunar. Kombinasyonun olası etkilerine göz atacak olursak…
Kemik Sağlığını Destekleyebilir
Kalsiyum, magnezyum ve çinko kemiklerinizi çeşitli şekillerde güçlendirmeye yardımcı olabilir. Kalsiyum, vücudumuzdaki kemiklerin ana mineralidir. Vücudumuz sürekli olarak kemiklerin dokusunu yenileme eğiliminde olduğu için yeterli minerali vücutta barındırmak önem taşır. Çinkonun ise kemiklerimizdeki mineral kısmını oluşturmaya yardımcı olduğu ve kemiklerin oluşmasını, onarılmasını sağlayan hücrelerin de çalışmasını desteklemeye yardımcı olduğu bilinir. Son olarak; magnezyum, D vitamininin kalsiyum emilimine yardımcı olan aktif formuna dönüştürülmesinde rol oynamasıyla öne çıkar ve bu sayede bu üç mineralin kombinasyonu kemik sağlığını destekleyebileceğinden bahsedilir (5).
Bağışıklığı Güçlendirebilir
Magnezyum ve çinko bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Enflamasyon normal bir bağışıklık tepkisi olsa da kronik olmasının genel sağlığa zarar verdiği ve kanser, kalp gibi hastalıklara neden olabildiği bilinir. Magnezyum, kronik enflamasyonu azalttığı bilinen etkileri ile öne çıkar. Çinkonun ise birçok bağışıklık hücresinin gelişiminde ve işlevinde önemli bir rol oynadığı bilinir. Bu mineralin enfeksiyonlarla mücadeleye ve yara iyileşmesine yardımcı olabildiği de düşünülür (6, 7, 8).
İyi Ruh Halini Destekleyebilir
Magnezyum ve çinkonun beyin sinyalleri ve süreçleri için temel minerallerin arasında yer aldığı bilinir. Araştırmalar; magnezyum takviyesi kullanmanın kaygıyı azaltabileceğinden bahseder. Ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğu da aktarılır. Yine de bu bilgiler doğrultusunda magnezyumun ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilen etkilerinin olduğu düşünülür. Ek olarak; başka bir araştırmada çinko takviyesi kullananların, almayanlara göre depresyona yakalanma olasılığının %26 daha az olduğundan bahsedillir (9, 10, 11).
Kan Şekeri Seviyelerinin Kontrolüne Yardımcı Olabilir
Magnezyum ve çinko; kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine katkı sağlayabilir. Bazı çalışmalarda çinko takviyelerinin açlık ve yemek sonrası kan şekeri ve uzun vadeli kan şekeri kontrolünde karşımıza çıkan hemoglobin A1c düzeylerini azaltmaya yardımcı olabileceği aktarılır. Magnezyum genelinde yapılan başka araştırmalar ise magnezyumun vücudun şekeri kandan hücrelere taşıyan bir hormon olan insülini kullanma yeteneğini artırarak kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceği belirtilir (12, 13).
Uyku Kalitesini Artırabilir
Hem magnezyum hem de çinko minerali, uyku kalitenizi artırabilen özellikleri ile öne çıkar. Çalışmalar, magnezyumun vücudunuzun sinir sistemini uyarmaya yardımcı olduğunu, bunun da sakin ve rahat hissetmeye yardımcı olduğundan bahseder. Ayrıca başka çalışmalar, düzenli çinko takviyesi kullanımının uyku kalitesinde iyileşmeyle ilişkili olabileceğini aktarır (14, 15).
